Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia: Ławkę ustawiamy pod kątem 30-45 stopni. Przyjmujemy stabilną pozycję na ławeczce z pośladkami przylegającymi do niej i ze stopami ustawionymi pewnie na podłodze. Dodatkowo ściągamy łopatki, a kręgosłup wyginamy w lekki łuk. Ruch 1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i powolnym ruchem opuść sztangę w stronę dolnej części klatki piersiowej. 2) Po przytrzymaniu sztangi przez ułamek sekundy rozpocznij wyciskanie, w końcowej fazie wykonując wydech powietrza. Zasady poprawnego wykonania ćwiczenia: Prowadzenie sztangielek powinno być w pełni kontrolowane, szczególną uwagę należy poświęcić fazie opuszczania ciężaru, dużym błędem jest odbijanie sztangielek od klatki piersiowej. Możliwe modyfikacje ćwiczenia: Ławkę ustawiamy pod kątem 20-40 stopni skierowaną ku dołowi. Jeśli nie mamy jej do dyspozycji to możemy umieścić koniec ławki płaskiej na podwyższeniu lub użyć ławki do ćwiczenia mięśni brzucha. UWAGA: Zmiana ustawienia ławki wpływa na pogorszenie jej wytrzymałości. Poprawne wykonanie ćwiczenia: 1. Połóż się stabilnie na ławce ujemnej pod kątem 20-45 stopni, 2. Nogi ugięte pod kątem prostym, stopy przylegają do podłoża, 3. Chwyć sztangielki, a następnie unieś je w górę (kciuki skierowane do siebie), 4. Ćwiczenie „wyciskanie sztangielek na ławce skośnej" jest wariacją standardowego wyciskania na płaskiej ławce. Wykorzystuje się tutaj specjalną ławeczkę skośną, która umożliwia zmianę kąta nachylenia. Oto kroki, które powinieneś podjąć, aby wykonać to ćwiczenie prawidłowo: .

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej